34. Avrasya Maratonu' nun ardından... (15K)

Hava şartlarından emin olamadığım için üstüme ne giyeceğime karar vermem tahmin ettiğimden fazla sürdü ve tabii ki(!) evden geç çıktım. Taksi şoforü amcanında fazla sakin sürmesi sayesinde alana vardığımda yarışın başlamasına sadece 8 dakika vardı ve Kadir Topbaş 3-2-1’i sayarken (gülmek yok) ben  yine tuvaletteydim... Olaysız bir Start yaşayamamamdan ötürü korkarım bir

 ‘Banu klasiği’ olmaya başladı bu durum : ) Neyse ki silah patladıktan sonra sadece 3 dk geç başlamışım bu defa.

Boğaz köprüsünde koşmanın daha keyifli olacağını düşünüyordum.

Önümde yürüyen koşucular, Avrupa yakası tarafından sallana sallana cep telefonuyla konuşarak gelen sivil vatandaşlar, koşan kitlenin arasına kasabaya atını şaha kaldırarak giren kovboy gibi dalan motorsikletli adam ve arkasında halkını selamlayan kraliçe edasıyla etrafa el sallayan kadın yada yine köprünün üstünde ters yönden ilerlemeye çalışan ambulans gibi görüntülerle yarışın ilk kilometrelerinde karşılaşınca; hem can güvenliğim açısından, hemde ' Yetkililerin en yoğun olduğu Start böyleyse ileride bizi neler bekliyor acaba ? ' düşüncesiyle  baya bir dumuralize oldum açıkçası.

Start alanına son dakikalarda geldiğim için ben mi göremedim o hengamede bilmiyorum fakat özellikle ilk kilometrelerde ( koşucularla keyifçiler henüz ayrışmamışken ) kitlede bir pace sıralaması algılayamadım ve insanların koşan, yürüyen, depar atan halleri arasında onlara çarpmamak ve onlar tarafından çarpılmamak için o kadar dikkat ettim ki manzaranın doğru düzgün tadını çıkaramadım.

Barbaros Bulvarı’nın başından Galata Köprüsü’nün sonuna kadar olan bölüm ve finishten hemen önceki Gülhane Parkı’nın içinden geçtiğim kısım manzara olarak en çok keyif aldığım noktalardı.

Yakın zamanda maraton koştuğum için hala yorgun olmamında etkisi vardır muhakkak zira Avrasya Maratonu parkurunu -en azından koştuğum kısmı için- sevmedim ben.

Bu tamamen kendi kişisel fikrim. Çok sevenler olabilir, alınmasınlar.

Gülhane çıkışını finishe bağlayan yokuş neydi öyle...Bir an önce bitsin istedim. O yokuşu çıkarak maratonu tamamlayan herkesi can-ı gönülden tebrik ederim.

Bu yarışta kendi adıma çok yorulduğumu hissettim. Amsterdam’da 35 km’den sonra hissetmeye başladığım bitkinlik Avrasya Maratonu’nda 10km civarında kendini gösterdi. İnişli çıkışlı parkur koşucunun tatmin olma seviyesine göre cezbedici olabilir, benim için ise düz olmayan her yol ve özellikle o son yokuş tam anlamıyla ‘bezdirici ‘ idi. Anladım ki ben ‘düz yol’ koşucusuyum. En azından şimdilik... Bu kadar çabuk yorulmamda atmosferinde etkisi olduğuna inanıyorum.

Böylesine tepkisiz bir seyirci kitlesi göreceğimi tahmin etmemiştim. Benim koştuğum sıralarda zaten genel olarak boştu etraf. Kalabalık  izleyici kitlelerinin olduğu tek tük noktalarda ise alkışlayan, destek verenlerin %99’u yabancıydı ki onlarında bir elin parmaklarını geçmediğini düşünürsek aval aval bakan insanların yanından sessizce koşmak motivasyon açısından pek besleyici olmadı açıkçası. Kendi insanımız kendi şehrimizde kendi koşan insanına hemen hemen hiç tepki vermiyor. Çok ilginç... Neyse ki koştuğum ilk bir saatte pırıl pırıl bir güneş vardı havada, saçtığı ışınlar, kulağımdaki müzik ve şehrin kendi güzelliği keyiflenmek için yetti. İşte böyle bir şekilde 1.20 ile bitirdim 15K’yı.

Katılımcıların değil fakat organizasyonun ruhu yoktu bence.
Yani birşey eksik gibiydi his olarak.  Bana öyle geldi en azından... 
Sinan ve Tuğçe’nin yazdıklarınıda okuyunca hem parkur olarak hemde bir hatun kişisi olarak iyi ki ilk maratonumu Avrasya’da koşmamışım dedim kendime. 

Kaplumbağa & Tavşan ya da Hiçbiri..

Dilimizden düşmeyen Avrasya Maratonu geldi ve geçti bile. Koşu hikayelerimiz çoğalırken alınan tecrübeler gitgide büyüyor ve benim çok hoşuma gidiyor bu. Evet kendi adıma koştuğum en kötü yarışlardan biriydi fiziksel olarak ama yine de çok keyifli anlar yaşadım, pişman değilim. Her şeyden önce ben ilk kez Avrasya’da koştum ki bu bile çok güzel bir deneyim. Memnuniyetsizliklerim çok fazlaydı bitirdiğimde hatta arkadaşlarıma Istanbul’da bir daha maraton dener miyim bilmiyorum bile dedim. Ama zaman ne getirecek hep beraber görücez. Kısaca koşu hikayemi anlatıp gözüme batan şeylerden bahsedeyim hepimiz için.

Cumartesi günkü hava aşırı gözümü korkuttu bir kere, çok ağır sağnak yağmur vardı, gözüm devamlı dışarda yarın böyle olursa naparız diye düşünürken buldum kendimi sık sık. Pazar sabah kalktığımda (bence) koşu için mükemmel bir hava vardı. Ama bir yandan ciddi hiçbir hazırlık yapmadığım, ne beslenme, ne düzgün antreman olarak aklımdaydı. Benim koşuyu sevmemin en büyük nedenlerinden biri, kafam karıştığında, hareket etmek istediğimde ayakkabılarımı giyip yapabileceğim ve günün sonunda kendimi çok mutlu hissedeceğim bir şey olması. Açıkçası haftada 3-4 koşuyorum tamamen içimden geldiği (düşünülecek çok şey var :) ve vücudum istediği için. Ama bildiğimiz gibi 42km koşmak için bundan çok büyük bir disiplin ve program gerekiyor. Hep denilen yarı maraton ve maraton arasında 21kmden çok daha fazlası var sözü de aklımdaydı. 21’i bir şekilde düzenli koşan herkes bitirebiliyor çünkü ama 42 bambaşka bir hikaye.

Şimdi burda bir parantez açmak istiyorum, koşu sabahı yine arkadaşlarımla beraber giderken çok mutlu oldum, çünkü hepsi bir şekilde beni sayemde koşuya başladılar ve bu beni baya mutlu ediyor. Ama Avrasya sonrası (15K koştular) hepsinde sakatlıklar meydana geldi. Koşuya yeni başlayanların temposunu gerçekten çok iyi ayarlamaları gerekiyor. Yani yarışı çabuk bitirmek adına kendinizi zorlarsanız cezasını çok uzun süre çekiyorsunuz. O yüzden onlara söylediğim şeyi tekrar ediyorum burdan, lütfen vücudunuzu dinleyerek koşun ve zamanı unutun. Zaten o size her şeyi söylüyor bir şekilde inanın.

Neyse gelelim bana, yarış alanına gittik eşyaları vereceğimiz otobüsü ararken biraz vakit kaybettik. Sonra ben maraton kısmına geçtim, pek fazla ısınamadım açıkçası. Hatta köprüyü geçerken hayatımda ilk kez koşarken bileğimde hafif sızı hissettim ama önemsemedim. Barbarosa kadar gayet tempomu ayarlayarak güzel güzel geldim, güneşin çıktığı yerler de biraz sıcak geldi ama genel olarak hava olumluydu. Önceki gece playlistimi güncellemiştim, Efe ve Alevin katkısıyla, Sinan’ın da yazısındaki şarkıların hemen hepsi vardı playlistimde nerdeyse. (yazı çok iyi bu arada) Hatta starta başlamamla “Don’t Stop Me Now” ve “Rolling in the Deep” arka arkaya geldi köprü geçerken baya iyi denk geldi. Benim problem Barbaros’da başladı aslında çünkü yokuş başında “I Bet You Look Good on the Dancefloor” çaldı ki kendisini nerde duyarsam duyayım dans ediyorum zaten istisna yapamadım. Burda pace’im tamamen kaydı ve Barbaros'tan aşağı uçmaya başladım derkenn “Ben Böyleyim - Athena” (Efe’ye kucak dolusu sevgiler) çalmaya başlamaz mı, bu noktada cidden koptum, bugüne kadar koşarken geçirdiğim en keyifli anlardan biriydi diyebilirim.

Aynen şu yandaki resimde söylenen şeyi yaşadım, belki bir 5-10 km daha devam edebilirdim ordaki 4,5’luk pace’im olmasa ama inanın umrumda değil ve hala değdiğini düşünüyorum. Her neyse Barbaros’tan gayet güzel indim sonra devam ettim. Yanımda yeterince su vardı, ondan durmadım. Tophane civarında sol bileğimde sıkıntı başladı, orda tuvalete de girmek için kahve dünyasına girdim, biraz masaj yaptım, oyalandım ve devam ettim. Burdaki sorun şuydu sanırım önceki akşam menisküs olan sağ dizimi Efeyle bantlamıştık. Nedense bana sorun çıkarmamasına rağmen ona yüklenmemek için sola biraz ağırlık verdiğimi düşünüyorum. Masaj iyi geldi bundan sonra güzel bir tempo tutturdum, 

 

Galata’yı geçtim gayet iyiyim hatta kafamda yavaş yavaş kaplumbağa misali bu yarışı bitiricem sanırım diyorum, gaza gelip kendimi tavşan sandığım anları unutarak. Neyse 15Kcılarla ayrıldık ve devam ediyoruz Eyüp’e doğru, burada size pace buddy’mi tanıştırmalıyım ki biraz fikriniz olsun :) sonradan kendisini geçtim ama bir süre arka arkaya gittik ben maratonu bırakırken yine onun arkasından bakakaldım hatta. Eminim bitirmiştir, helal olsun. 

 Benim için asıl problem Eyüp dönüşü başladı, cidden hem mola verdiğim, hem yavaş koştuğum için bütün maraton koşanları ters taraftan selamladım nerdeyse, ki aşırı moral bozucuydu. (o arada bir yerde Sinanko’yu da gördüm hatta) Eyüp’ten döndüğümüz noktadan itibaren sağ kalçam alarm vermeye başladı aynen Eymir’deki gibi. Sanırım burda da bileğe yüklenmeyeyim diye sağ tarafa ağırlık vermemden kaynaklandı. Eyüp dönüşü inanılmaz sıkıcıydı ve bir kız olarak beni aşırı rahatsız eden laf atmalar, sarıklı, şalvarlı amcalar başladı. Energy jel’i 5K önce açmıştım ama vanilyalı powerbar gel almıştım ve cidden bana tadı çok çok çok kötü geldi. Her neyse artık Unkapanının oralara geldiğimde kalçam yürürken bile acımaya başladı ve devam edersem sakatlık çıkacağından emindim. Tabiiki yollar burda da çok şenlikliydi. Bedava sulardan alıp yolun ortasında birbirini ıslatan çocuklar, kolkola koşanların önünde duran adamlar. Kalçamla beraber sinirler de gerildi benim biraz. Aksaray’a geldiğimde (19.5) daha fazla devam edemeyeceğimi düşünerek bıraktım. Şimdi burda hep şunu derdim kişilik olarak sakatlasam da kendimi bitirmeye kasarım, öyleyimdir çünkü. Gerçekten kör topal gidebilirdim bir 5-10 km daha ama kalçam 2 günde iyileşeceğine 2 ayda iyileşirdi ve bunu yapmak istiyor musun kendine diye sordum. Cevap çok netti, benle maraton koşan birkaç yabancı devam etmem konusunda ısrar ettiler durup ama kalçamdan bahsedince onlarda bırakıp gittiler. Sonuçta ben hedefim olan 25-30 km’yi bırak, YM mesafesini bile bitiremeden, (ama ulaşım için stratejik bir noktada) yarışı bıraktım.

Organizasyonla ilgili yine iki kelamım var bitirmeden, şimdi Amsterdam’ı yeni koştuk diye midir nedir her şeyin nasıl tıkır tıkır gittiğini görünce burdaki her şey gözüme battı. Başlangıç zaten düzensizdi her zamanki gibi, onu geçtim 8K’cılar sağ tarafta kendi yarışlarını bitirip ellerinde torbalarla bizim yolda çarşıda gibi yürümeye devam ettiler. Önümde Berlin duvarı gibi 5-6 kişi yanyana yürüyordu ki bir tanesini ittim resmen, aynı şeyi arkadaşlarım da yaşamış. Organizasyondan çok sanırım bazı şeyler kültür meselesi aslında, beni cidden çok rahatsız eden şeyler yaşadım yol boyunca, bu kadar güzel bir şehir, anlamlı bir yarış ve kendi vatandaşı bile bir daha koşmayabilirim diyor. Çok yazık.. 15 K bitiren arkadaşlarım ki bir tanesi sakatlanmıştı 1 saat boyunca eve dönüş için ulaşım bulamadılar, ağlamışlar artık sonunda. Bir de yarış boyunca stationlarda elma verip bitişte muz verilmesi olayı var ki, tam tersi olması gerektiğini biri hatırlatmalı sanırım. Neyse iyisiyle kötüsüyle bir koşu daha geride kaldı, bir sürü tecrübe edindik dünden daha iyi olarak yolumuza devam ediyoruz aldığımız derslerle. (umarım:)

Yarış başında Kadir Topbaş’ın konuşmasını yakalayamayanlar olmuştur belki, kendisi bir maratona start verirken yavaş yavaş koşun kendinizi yormayın demiş sanırım. Lütfen tavsiyelere uyalım:) 

Yandaki söz de sinanko ve bana gelsin :)

Herkese tekrar iyi koşular ve sevgiler! 

Tuuce

Best Fail Compilation

Aylardır hazırlandığımız, üstüne bol bol konuştuğumuz, heyecanla beklediğimiz 2012 Avrasya Maratonu sonrasında blog yazarlarımız arasında hala tek maraton koşabilmiş kişi Banu olarak kaldı; işin Türkçe'si beceremedik.

Işin hikayesi: Banu'nun tavsiyelerinden de yola çıkarak son hafta ciddi bir karbohidrat yüklemesi yaptım, playlist'imi kendine getirdim, stresin çoğunu üstümden attım, kafaca son derece hazırdım starta geciktiğim sırada. Tecrübe dediğin böyle bir şey işte; zaten daha önce de koşulara geç kaldığım için kafa olarak oldukça rahattım. Isınmamı yaptım, kamerayı tam başlatacaktım SD kart çalışmadı ve onu değiştirdim. Sonra da ufak ufak köprüye doğru yollandım. Bu sırada sadece 4 dakika geç start almıştım ki çok kritik bir durum yok ortada. Biraz fazla 8 km koşanların arasından başladım ama zaten Barbaros'a geldiğimde ufak ufak 15K'cıları, Beşiktaş'ta maratoncuları yakalamıştım pek tempo yapmamış olsam da. Kendime her su istasyonunda duracağıma dair söz vermiştim, o yüzden hiç gerek olmasa da Şampiyon Kokoreç'in önünde de durdum, 6. km'de. Sonra Fındıklı'da 8K bitti, Galata'yı geçtik, dönüşte olan 15K'cıları gördüğümde hala "oh ne güzel başladık, daha anlamadım bile diyordum". 10 K ve 1 saat olmuştu bu arada.

Insan beyni öyle enteresan bir şey işte. Annelerimizin yemek yaparken kurdukları alarm gibi ben de kendi beynimi koşacağım mesafeye kuruyorum. 5K koşacaksam 6. kilometrede bayıyorum. 10'sa 10, 21'se 21, 42'yse 42. Tabi kafayı 42'ye kurunca da 10K ısınma turu gibi geliyor. Gerçek anlamda maraton, 15K'nın Kadir Has'ın önünden döndüğü, seninse devam ettiği anda başlıyor sanki. Bundan sonra sadece sen ve fellow maratoncular var. Eyüp'e kadar güzel gittim, mis gibi döndüm. Etrafta Fred Çakmaktaş kostümlü bir abiden kanatları ile toptan bir arıya dönüştü Çinli ablamız vardı mesela. Hala onları izliyordum. (bir not; şehrimizin göbeğinden geçen Golden Marathon'un tadını koşan ve/veya destekleyen yabancılar çıkarıyor, bizimkiler sadece yollar kapandığından küfrediyor).

Unkapanı'na dönüp Fatih'e doğru yokuş çıkmaya başladığım sırada (18K), planım mükemmel işliyordu. Neredeyse yarı maraton mesafesine gelmiştim, istediğim tempoyu tutturmuştum ve vücudumda herhangi bir yorulma veya sakatlık izi yoktu. Planımın bu kısmında yokuşu yürüyerek çıkmak vardı ama yokuş beklediğim kadar dik değildi ve yürümeye başlayınca sıkıldığım için koşmaya devam ettim. Ne de olsa farklı kasları çalıştırıyor yokuş yukarılar diye de avunarak Haşim İşcan geçidine geldim, sonrasında da yavaş yavaş Yenikapı belirdi. 20K. Yarı maraton mesafesini neredeyse bitirdim, aynen devam. Benim için asıl zor olacak yerin burası olacağını düşünüyordum. Dümdüz, hiç farklılığı olmayan bir yol. Git ve gel. Hem Eyüp hem Bakırköy git-gel'leri biraz can sıkıcı, aynı mesafeyi git-gelsiz bir yolda yapmayı tercih ederdim.

Yarı maraton mesafesini geçtikten sonra hem vücudum hem aklım bilinmeyene doğru adım atmıştık, bundan sonraki her adım daha önce gitmediğim uzunluklara gidiyordu. 25. km'den itibaren de garipsemeye, arızalar çıkacağının haberlerini vermeye başladı vücut. 22.5'da ilk energy gel'imi almıştım, 5 km'de bir alacaktım 4 tane. Ama artık vücudum yavaşlamaya ve zorlanmaya başlamıştık. Durup stretching yaptım, biraz yürüdüm maratonu 3.5 saatte bitirecekler yolun öbür tarafından Sultanahmet'e doğru uçaradım koşarken. Bu sırada arkadan soğuk soğuk esmeye başlayan rüzgar da baymıyor değildi. Sonra AdımAdım'dan bir ekip, engelli bir çocuğu özel aracında taşırken yanıma geldiler. Ben de onlarla bir süre tempo yaptım, hatta geçtim de, ama daha sonra yine yürümeye başladım. Maalesef yarı maratondaki gibi durmadan koşmadığım için kendime bir tavşan bulmam da oldukça zor oldu. 3-5 tavşan birden belirledim ben de. Onlar yürürken geçiyorum ve bir sonraki tavşana takılıyorum, sonra ben yürürken onlar beni geçiyor vs.

Kafamda hep 33K hedefi vardı. Uğurlu sayım olması dışında eğer o mesafeye gelirsem ne yapıp edip bitiririm diyordum. Ondan önceki hedefim 30, bir önceki hedefim de U dönüşü yapılacak olan 28. K'daki Gelik restorandı. Gelik'e geldim ama geldiğimde artık fizik olarak oldukça düşmüştüm, neredeyse sadece yürüyordum. Sıkıntım da şuydu: mental olarak çok hazırdım ve hala çok istiyorum, enerji olarak da sıkıntı yaşamıyordum ama bacaklarım reddediyordu dahasını. Bahsettiğim soğuk rüzgarı da önden alarak başladım Bakırköy-Sultanahmet yoluna. Koşu pace'im 9'lara kadar inmişti artık, o da sinirimi bozdu. Yani ben kendimi zorlayıp koştuğumda aslında hızlı bir yürüme temposuna anca erişiyordum. O halde yine de koşa-yürüye 29'a geldim. Kendime dedim ki 30'a kadar hiç durmayacaksın, hep koşacaksın. Ve bunu da yaptım. Gerçekten 29-30 arasında hiç durmadan koştum. Ama sonrasında moral bozucu hamleler arka arkaya gelmeye başladı. Önce son koşucuyu takip eden ambulans öbür taraftan geçti, sonrasında bir kamyonet kilometre tabelalarını toplamaya başladı. Yani yavaş yavaş parkur kapanıyordu ve ben hala 30.5'teydim. Artık yürürken diğer yürüyenlere de geçilmeye başlamıştım ve hala yolum vardı. Çok denesem çok istesem de o marş motoru basmıyor ve ben tekrar anlamlı bir tempoda (veya herhangi bir tempoda) koşamıyordum.

Artık 32.5K'da, 10 kilometreden az kalmışken, Abdi Ipekçi'nin sahile bağlandığı noktada yarışı bıraktım. Çünkü kramp sinyalleri bir süredir geliyordu ve ben artık daha adım atacak halde değildim. Parkur kapandıktan sonra da koşmak istemiyordum. Insan nerede durması gerektiğini de bilmeli galiba.

Mutsuz değilim. Elimden geleni yaptım, gerçekten daha fazlasını yapamazdım. Ayağımı kaldırıma çıkaramayacak kadar bittiğimde bıraktım. Ve benim için çok büyük bir tecrübe oldu. Kafa olarak çok konsantre şekilde hazırlansam da, isteğim çok olsa da bilinçli şekilde hazırlanmamıştım. Onun getirdiği limit de buydu. Hayatın bir Amerikan filmi olmadığını, yeteri kadar emek vermezsen bazı şeyleri yapamayacağını hatırlatması iyi oldu. Ve kamçıladı. Şu an antreman yapmak, o maratonu tekrar denemek için yanıp tutuşuyorum. En yakın zamanda daha bilinçli bir şekilde antremanlara başlayıp seneye çok daha iyi bir şekilde geri dönmek istiyorum. Öncesinde belki başka maratonlarda koşar ve o mesafeyi bitiririm ama asıl hedefim hep Avrasya olacak. Yenicem seni Istanbul!

Playlist of a Marathon

Ah, maratona sadece bir gün kaldı. Yarın sabah maraton.

Bildiğim kadarınca koşarken müzik dinleyen, hatta müziksiz koşamayan kişi sayısı pek az değil. Bendeniz de bu grubun bir üyesiyim. Bu pazarki Avrasya Maratonu'nda yaklaşık 5 saatlik bir yalnızlıkta müziğimle beraber finişe ulaşmaya çalışacağım. Su, powergel, bacaklarım ve kamera dışında yanımdaki tek arkadaşımın inceliklerini sizlerle de paylaşayım dedim. Maratonumun mixtape'ine hoşgeldiniz:

Adele - Rolling in the Deep (şundan beri her bu şarkı çaldığında aklıma sadece koşmak geliyor)
Arctic Monkeys - I Bet You Look Good on the Dancefloor
Belle&Sebastian - I Want the World to Stop
Black Keys - Gold on the Ceiling
Bob Dylan - Hurricane (Belki şarkının kendisi değil ama hikayesi çok iyi ve gaza getirici)
Bruce The Boss Springsteen - Born in the USA (Bizim böle şarkılarımız olsa milliyetçi olabilirdim)
Bryan Adams - Summer of 69 (Bunun gibi ¨zaman ne çabuk geçiyo&gençlik yıllarımız¨ şarkıları maalesef gaza getiriyo beni)
Chemical Brothers - Under the Influence (trance ile koşunca koşu trance'i oluyo)
The Clash - Clampdown
Coldplay - Viva La Vida (of kors)
Daft Punk - Revolution 909 (bir trans şarkısı daha)
Deadmau5 - Ghosts & Stuff (biraz gym şarkısı ama iyi geliyo)
Elvis - Burning Love
Empire of the Sun - We Are the People (evet, ne var?)
Foals - Cassius (biraz nabız arttırıcı)
Gotye - I Feel Better (tam bir koşu şarkısı gibi geliyor bana, başımın üstünden rüzgarlar essin)
Green Day - Outsider (The Ramones cover'ı)
Guns'n'Roses - Paradise City
Hot Chip - Hand Me Down Your Love
Iron Maiden - Wasted Years (yine bir ¨yıllar geçiyor¨ şarkısı)
Jamiroquai - White Knuckle Ride (yeeeeaaaaahhhhh)
Jay-Z ve Alicia Keys - Empire State of Mind (nedenini bilmiyorum ama iyi hissettiriyor genel olarak)
Justice - Waters of Nazareth (ne kadar yorgun olursan ol vücut reset'leniyo bu şarkıyla)
Kanye West - All of the Lights
Kasabian - Fire
The Killers - This River is Wild
Kings of Leon - California Waiting
LCD Soundsystem - Daft Punk is Playing At My House
Led Zeppelin - Whole Lotta Love
Lenny Kravitz - American Woman
Linkin Park - Faint
Linkin Park ve Jay-Z - Dirt off Your Shoulders&Lying From You
LMFAO - Party Rock Anthem (E-e-e-e-everyday I'm Shufflin')
Lykie Li - I Follow Rivers
Madonna - Hung Up
Manowar - Hail and Kill
Manu Chao - Rumba de Barcelona
Maroon 5 - Moves Like Jagger (Guilty Pleasures haha)
Mert Içgören - Türk Malı (bu adam çok underrated)
Metallica - Through the Never
Moby - Lift Me Up
The National - Lit Up
Offspring - Kick Him When He's Down
Rocky OST - Going the Distance
The Police - Message in a Bottle
Postal Service - Such Great Heights
Pulp - Common People
Queen (bütün gruplardan bir şarkı seçebildim ama Queen'den olmadı)
Queens of the Stone Age - Little Sister
Rage Against the Machine - Testify
Style Council - Shout to the Top (bu şarkı insanın hareket etmesi için başlı başına sebep, durmak imkansız)
Survivor - Eye of the Tiger (yarışa başlamadan önce yarım doz, tam doz tıkayabilir)
Tom Petty - Free Falling
Two Door Cinema Club - Come Back Home
U2 - Pride
We Are Scientists - The Great Escape
Wolfmother - Woman

Çoğu grubun birden çok şarkısı var ve hepsi güzel ama ben özet geçmek istedim. Özeti bile bu kadar işte :)

Herkese yarın Avrasya'da kocaman şanslar, kocaman adımlar, mükemmel finişler...

Running in LA

En sonunda ben de birseyler yaziyorum, mutlu ve gururluyum :)

Bircok blogdasimin Amsterdamda ter dokerek yari maraton ve maraton kostugu gunlerde soylemesi ayip ben biraz tatildeydim. Ama bu tabiiki de kosmadim demek degil - her ne kadar yanlis planlamam - kendi spor ayakkabilarimi getirmemem ve yeni siparis ettigim barefoot merrell ayakkabilarin da gec gelebilecegini hesaplamamis olmam - yuzunden bir kac gun baslamam gecikse de Los Angeles`ta kosmayi basardim.
Iki yeni deneyim edindim, oncelikle barefoot ayakkabilar - simdilik bayildigimi soyliyebilirim. Su ana kadar alistiklarimdan cok farkli, ve biraz dikkatli olmak gerekiyor en basta, cunku kendimi cok rahat sakatliyabilecegimi hissediyorum, ama ayni zamanda da muthis hafif ve rahatlar.

Ikinci olarak da, hep hayal ettigim seyi yaptim, ve santa monica-venice beach de sahilde, denizin kenarinda ve icinde, ayakkabilarimi sirtima atip, yalin ayak kostum - yaklasik 8-8/5 km kadar. Ve MUTHESEM bir duyguydu, biraksalar (birakacak olan da beni bekleyen kardesimdi :) hic durmadan daha bayagi bir kosardim. Deniz kenari kosmaya cok uygun, bu yuzden ne bacaklariniz yanlis calisiyor, ne de sakatlanma riski var (bkz. resim 1a)

Bir de kosarken size eslik eden, yine resimde gorebileceginiz, muthis sevimli mini mini kus suruleri var, tabii bir suru baska kosucuyu da unutmuyoruz.

Diger sehirlerde de cok gordum ama LA kesinlikle inanilmaz `kosucu` bir sehir, hem sahilde hem de sehir icinde asfaltta bu kadar cok kosucu gordugumu hic hatilamiyorum, gunun her saati ve her gun, Ayrica bir suru sirf kosu uzerine uzmanlasmis dukkani var, dogal olarak kendimi kaybettim o dukkanlarda, and they have the right attitude for sure :)

Zaten cok sevdigim bu sehre baska bir yonuyle daha asik oldum ve hayalini kurdugum birseyi gerceklestirdim. Eger daha onceden yapmadiysaniz uygun bir kum bulusaniz sahilde yalin ayak kosmayi hepinize tavsiye ediyorum

Hepinizle Avrasya gunu gorusmek uzere :)

Bir ' İlk Maratona Hazırlık ' Hikayesi-TCS Amsterdam 2012

Şimdi size maraton koşmanın ne olduğuna dair hiçbir fikri yokken, keyifli bir yaz tatili dönüşü ilk iş gününde ofiste daralmanın eşiğine gelip akabinde kendine kısa vadede gerçekleştirilebilecek yeni bir aksiyon rotası çizen ve bunu da ‘Koşmayı seviyorum o zaman maraton koşayım madem! Hem sonbaharda Amsterdam güzel olur oo yee’ diyerek bir tıkla maratona kaydolmuş olan bendenizin 3,5 ay süren 'hazırlanma & bitirme süreci'nin hikayesini anlatıciim.

Çayınızı kahvenizi alın gelin, zira uzun bir yazı olacak gibi görünüyor.

  

GİRİŞ

2011 Kasım'da sevgili kuçumla çıktığım akşam yürüyüşlerini uzatmaya başladım, çünkü güneşin çocuğu olarak kışı sevmiyorum ve temiz havaya üşümeyi göze alacak kadar ihtiyacım vardı. Soğuk havada dışarıda vakit geçirmenin düşündüğüm kadar bezdirici olmadığını, hatta tam tersi canlandırıcı olduğunu fark etmemle yürüyüşlerimizin süresi ve temposu da artmaya başladı. Öyle ki 3-4 ay kadar sonra 'Vino' bu kadar çok yürümekten bayıp patilerini sıkıca yere bastırarak ‘Sen ne yapıcaksan yap ben eve gitmek istiyorum!’ bakışları atmaya başlayınca onu daha fazla kötü emellerime alet etmek istemedim ve akşamları onunla eski rutinimize dönerken sabahları kendime ayırarak Şubat-Mart gibi haftada 3-4 defa olacak şekilde oldukça hafif tempolu, kısa mesafe koşulara başladım.
 

GELİŞME

Havaların güzelleşmesi ve zamanla kondisyonumun artması ile koştuğum mesafeler de uzamaya başladı. İlk kez FB-Bostancı-C.bostan rotasını koştuğumda inanamadım kendime...

4-5 ayda bu şekilde keyfime göre koşmaya devam ederken etrafımdan gelen ‘ay nasıl koşuyosun öyle sabah sabah deli misin yaa’ sorularına ‘valla ben de bilmiyorum ki bu gidişle maraton koşucam heralde hehehe’ diye o zaman için kendimce de gayet gerçeklikten uzak geyik şekilde cevap veriyordum :)

Derken başlangıçta bahsettiğim yaz tatiline gittim. Fakat ne acıdır ki her güzel şeyin (hem de her yaz!) bir sonu var... İlk ofis günü sıkıntı basmaya başladığında (o an yapabileceğim en uç şeylerden biri olduğu ve bünyede heyecan silsilesi yarattığı için) kendimi 2012 Avrasya Maratonu'nun sayfasına bakarken buldum...

Lakin Avrasya Maratonu'na daha çok vardı, hem Kasım ayındaydı, Kasım'da üşümez miydim öyle köprülerden koşarken filan? Hemen bir google search yaptım yakın tarihli başka bir maraton bulmak için.

Paris ve Berlin kayıtları kapanmıştı. Amsterdam'da hala yer vardı, 'Olsundu Amsterdam’ı zaten çok seviyordum, bahane olurdu işte bir kez daha gitmek için...' diyerekten kaydımı yaptırdım.

Artık resmi bir maraton koşusu adayı (!) olduğuma göre maraton tam olarak neymiş, nasıl koşulurmuş brz bilgim olsun madem (!) diyerek tekrar Avrasya Maratonu'nun sayfasına döndüm. 'Neler yazıyormuş bakalım burada böyle hmmm' diye gözlerimi dört açmış okurken maraton koşmak için antrenman sitesi linki verildiğini görünce şaşırdım. ‘Aa koşuyorsun işte, ne hazırlanması ne programı?’ diye...

Bugün düşününce gerçekten çok naif geliyor o zamanki halim gözüme...

Gün boyunca yaptığım sörf sonucu okuduklarımdan kafam oldukça karışmış olarak döndüm eve, ‘Naaptım ben yaa!!’ diye...
Biraz sakinleşip aklımı başıma toplayınca daha önce hiç girmediğim sulara dalma fikri gizemli ve heyecanlı geldi. (Tabii bir de o kadar kayıt parası vermiştim, koşmazsam arkamdan ağlardı sonra. :)) Hedefim doğal olarak birinci olmak değil, sakin sakin koşunun tadını çıkararak mümkünse bitirebilmekti. Bitiremesem de anılarda güzel bir macera olurdu, son nefesimi verirken gözümün önünden geçerdi filan. :) 'Koşamazsam yürürüm; güzel şehir güzel rota en nihayetinde??' dedim ve kendime öylesine bir 42k hazırlanma programı buldum!!

(Meğer hazırlık programları da çeşit çeşitmiş sonradan öğrendim. :))

ANTRENMANLAR

Programda 4 ay boyunca haftanın 6 günü koşmam gerektiğini hele hele 21km-32km-35km'ler koşmam gerektiğini görünce oldukça şaşırdığımı belirtmeliyim. Aslında ben bu 4 ay boyunca sürekli şaşırma halindeymişim, yazıya dökünce fark ettim : )

Yarış tarihine 3,5 ay vardı ve bu yüzden programın son iki haftasını kendime göre düzenlerim, artık Ekim ayında diyerek antrenmanlara başladım. Koşmaktan bu kadar keyif almasam böyle bir disiplinin altına giremezdim sanırım. Zira bu süreç içerisinde hemen her gün koşacak gücü bulabilmek için

alkol tüketimimi neredeyse sıfıra indirdim.

Gece hayatına hemen hemen tamamen son verdim.

Beslenmeme her zaman dikkat ederim, lakin antrenmanlar boyunca ağır programa vücudumun dayanabileceği şekilde beslenmeye çalıştım.

(ki bu beslenme konusu benim çok takıldığım bir nokta, az sonra göreceksiniz zaten)

Programa itaat(!) ederek koşulara devam ettikçe ilk başladığımda 5.8/6 arası olan pace'im oldukça kısa bir süre sonra 5.40-5.20 civarına 3,5 ay sonunda ise 4,26'ları gördüğüm günlere kadar hızlandı.
Gözle görülür elle tutulur (Nike+) ilerleme bana büyük motivasyon oldu.  

(Bu arada Nike+ koşu aplikasyonu telefonda internet yokken de GPS üzerinden tıkır tıkır çalışıyor. Test edildi. Onaylandı:) )

OLASI SAKATLIKLARIN ÖNÜNE GEÇMEK İÇİN

Hergün gitmem gereken bir ofis olduğundan mütevellit ayaklarımı olası bir sakatlığa karşı sağlama almak zorundaydım. Çok renkli bol özellikli çılgın bir koşu ayakkabısı edinirsem olur herhalde diye düşündüm. Maraton macerasına atılmadan birkaç ay önce düzenli koşmaya başlamış olduğumdan halihazırda çok memnun olduğum NB 993'lerim vardı. Ne olur ne olmaz milletin bir bildiği vardır diyerekten Asics (özellikle ismi harry potter'da ki süpürge oyununa benzeyen nimbus ya da öyle bir şey olanını), New Balance ve araştırırken öğrendiğim Saucony markasının favori modellerinin özelliklerini çok anlıyormuşcasına:) kendi aralarında karşılaştırdım, pek bir şey ifade etmeyince kullanıcı yorumlarını okudum. Tabii ki iyice aklım karıştı. Bazıları çok memnunken, kimileri demediğini bırakmıyordu. En iyisi kendim test etmeliyim diye düşündüm. Saucony için Ortaköy'e gitmeye üşendim fakat Decathlon'a gittiğimde hem Asics'leri hem de NB modellerini denedim ve 'tamam budur' diyemedim. Hiçbiri 993'lerde hissettiğim kadar esnek, stabil ve yumoş hissettirmedi. Hatta baya rahatsız oldum öne doğru eğimli olmalarından... Kesin bende bir sorun var diyerekten Bağdat caddesindeki NB mağazasını aradım. Şansıma konuya oldukça hakim bir çalışan çıktı telefona. İlk defa maraton koşacağımı, tecrübesiz olduğumu, normalde 993 kullandığımı fakat özellikle koşu ayakkabısına geçip geçmemek konusunda tereddüt yaşadığımı anlatınca; önce bana koşu ayakkabılarının özelliklerini, farklarını anlattı, daha sonra 'Maraton koşan elit atletler kadar tüy siklet değilseniz özel koşu ayakkabıları uzun mesafelerde ayağınızı sakatlamaya daha müsaittir. 993'le maraton koşan ve çok memnun olan müşterilerimiz var. Eğer bugüne kadar bir sorun yaşamadıysanız bence devam edin aynı seriye' deyince içime su serpildi ve 993'lerimle devam ettim ve bugüne kadar da hiçbir sorun yaşamadım.

Sakatlanmaya karşı önlem almanın doğru ayakkabıyı bulmakla kalmadığını yine bizzat yaşayıp deneyimleyerek öğrendim. Sabah koşucusu olduğum için uyandıktan hemen sonra hazırlanıp parkura çıkıyordum. Bir buçuk ay kadar sonra merdiven çıkarken ya da uzun süre oturduktan sonra ayağa kalktığımda dizlerimde önce ara ara sonra artık kanıksamaya başladığım sıklıkta ve bu yüzden beni korkutan hafif bir ağrı hissetmeye başladım. Profesyonel sporcu olan bir arkadaşımın korkunç menisküs hikayesini bildiğim için hemen neden kaynaklı olabileceğini araştırdım.Yine biraz gecikmeli (ve neyse ki hasarsız atlatmış olduğum) bir şekilde öğrendim ki antrenman öncesi ve sonrası mutlaka ısınma & esneme yapmak gerekiyormuş. :)  

İşte o günden sonra koşu öncesi ısındığımı hissedecek kadar eliptikte pedal çevirdikten sonra (5-10dk) özellikle diz ağrısı için araştırıp bulduğum 2 esneme hareketini (foto: hareketler/her bacak için 30sn) yapıp öyle çıktım koşulara. Aynı şekilde dönüşlerde de 5-10dk kadar esneme yapınca lanet diz ağrıları kısa sürede ortadan kayboldu. :) 

Yine bu araştırmalarım sırasında öğrendim ki; koşu dışında mutlaka dizlere yüklenmeyen darbesiz ikinci bir egzersiz yapıp, kasları eşit oranda güçlü tutmak gerekiyormuş. Bisiklet ve yüzmek bunun için en iyi tercih, yürüyüş ise yine kabul edilir, işe yarar seçeneklerdenmiş. 

Gerçi maraton programında haftada sadece bir off gün varken hangi arada hem yüzücem hem bisiklete binicem anlayamadım (zaten bisikletim arızalıydı!) ama Ekim'in üçüncü haftasına kadar haftasonları off günlerimde (veya kısa mesafe koşu sonrası) keyif aldığım derecede yüzebildiğim kadar yüzdüm ya da üst bacak kaslarımı güçlendirmek için bisiklete biner modda 30-40 dk evde eliptikte çalıştım.

 

5K&21K

Antrenmanlarda mesafelerin artmaya başlaması (ve sıcakların da iyice bastırmasıyla) yaptığım yanlışları vücudumun verdiği tepkilerle birebir deneyimleyerek öğreniyordum.
Örneğin ilk iki ay sabah uyandıktan hemen sonra yaptım koşularımı. İlk 21k'yı boş mideyle zorlanmadan tamamladıktan sonra aç karnına ağır antrenman yapılmaması gerektiğini okudum bir yerlerde.

İlk 24k koştuğumda ise (Ağustos ayında olmalı) evden çıkmadan azıcık da olsa bir şeyler atıştırmıştım işi şansa bırakmamak için, fakat bu sefer içmem gereken suyu dikkatli ayarlamam gerektiğini bilmediğim ve koşu sırasında çok fazla su tükettiğim için sonrasında nabzımda bir düzensizlik ve bünyede fark edilir bir halsizlik yaşadım. Aşırı su tüketiminin fazla terlemeye ve dolayısıyla tehlikeli sonuçlara sebep olduğunu, sistemi oldukça kötü etkilediğini hatta durumun ölümle bile sonuçlanabileceğini bu sayede öğrenmiş oldum. Suyu ayarlama işi öylesine önemliydi ki az içersen dehidrasyon, çok içersen tehlikeli tuz kaybı ve beraberinde korkunç sonuçlar... İnce ayar çekmek gerekiyor kısaca : ) 

  

                                                                         *** 

 

İnternetten bulduğum programa elimden geldiğince sadık kalmaya çalıştım. Koşmam gereken mesafelerden sadece 3 tanesini yapamadım maratona hazırlık sürecinde.

Birincisi Eylül ayında bir 24 km’ydi. Önceki akşam masum bir taxim kaçamağı yapınca ertesi gün 18.km’de kötü oldum, bıraktım.

İkincisi 16 Eylül New Balance Ankara Eymir Gölü yarı maratonunun olduğu gündü.

32km koşmam gerekiyordu programa göre. Fakat Amsterdam öncesi nasıl oluyormuş organizasyon içerisinde bulunmak, yarışa katılmak vs. bir fikrim olsun diye Ankara'ya gittim:)

Eymir yarı maratonu maceramı da biliyorsunuz:) Bol mörfili ilk resmi(!) yarı maratonumdu fakat atmosfer ve sonuç güzeldi. Bu arada üzerimde bir çip taşımam gerektiğini yarış yetkilisi her şeyimi otelde unuttuğum için beni haşlayana kadar bilmiyordum bile : )

  

Sürekli maraton ile ilgili bir şeyler okuyup bu ayrıntıları gözden kaçırmam ayrı bir başarı olsa da Eymir'deki atmosferin verdiği heyecan ve mutluluğu birinci olmuşumçasına poz vermemden anlayabilirsiniz: )                                                                   

Üçüncü kez program dışına çıkmam ise Eymir’den sonra bu sefer tam anlamıyla gerilla şekilde katıldığım nike bağdat caddesi 5k yarışı oldu. Yarış günü programa göre off günümdü fakat parkur evime çok yakın olunca dayanamadım ve yarıştan önceki gün suadiye nike’ı aradım numara almak için. Yetkili bana ellerinde hiç numara kalmadığını 6000 kontejyanın dolduğunu söylerken ben bir kez daha şaşırıyordum : )

Ertesi sabah numaram olmadığı için aklımda yarışa katılmak yoktu, fakat bütün yaz öldürücü sıcaklara kalmamak adına, gün ağarırken evden çıkmaya alıştığım için yine erken uyanıp bir iki işimi hallettikten sonra saatin hala 9:10 olduğunu görünce 'Muhtemelen vardığımda başlamış olacak yarışa arkadan katılırım hem filmlerdeki gibi romantik bir sahne olur hem de boş caddenin tadını çıkarırım' diye düşünerek apar topar evden çıktım ve Caddebostan sahilden koşarak Bostancı'ya gittim, fakat vardığımda yarışın geç başlayacağını öğrendim ki hiç hoş olmadı.  

3,5 km koşarak geldiğimden çoktan ısınmış ve ter içinde kalmıştım. Soğumamak için bir yarım saat de ara sokaklarda turladım, fakat enerjim ve konsantrasyonum dağıldı ve haliyle organizasyon fiyaskosu yüzünden pace olarak değil fakat dayanılıklılık açısından düşündüğümden kötü bir performans çıkardım. Ama her şeye rağmen bomboş caddede koşmak pek keyifliydi.

                                    

Burada maratona hazırlanan arkadaşlar için söyleyebileceğim şey şu:

Maratona hazırlık programına sadık kalmak gerekiyor. Özellikle sonlara yaklaştıkça... Nike koşusunun olduğu gün dinlenmem gerekiyordu ama '5k nolucak canım' diyerek çıktım evden.

Fakat 3-4 aydır devam eden antrenmanlar sonucu vücut inanın o tek günlük dinlenmeye muhtaç hale geliyormuş. Zira birkaç defa 21-24k ve iki defa 32k koşmuşken o gün 5k'yı koşarken sonlara doğru ilk defa zorlandığımı hissettim.  

Bu arada yarışta koşarken Sinan’ı gördüm; koşarken el sıkışarak Tufoder’e çok uygun bir şekilde tanışmış olduk: )

                                                                         ***

Maratona son iki hafta kaldığında sinirlerim bozulmaya başladı biraz : ) Arada süper bıktığım zamanlarda oluyordu fakat her koşudan sonra hissettiğim mutluluk bir sonraki bezme anında durmamın önüne geçiyordu. Okuduklarımdan insanların yazdıkları kadar detaylı hazırlanmadığımı düşündüğüm anlar oluyordu. Ayakkabı seçimleri üzerine sayfalarca yazılan yazıları gördükçe 'Bende  mi bir sorun var yoksa?' diye düşünmedim değil. NB 993(usa)’le koşuyorum ve o kadar memnunum ki Eymir’den hemen önce ilk çiftim kilometresini doldurduğu için ikinci çiftimi aldım. Maraton ayakkabılarına göre daha günlük kullanımlık sayılırlar, fakat bu onlarla koştuğum yaklaşık 1100-1200 km’de bir kere bile ayakta bilekte burkulma, parmaklarda şişme kanama vs. yaşamadığım gerçeğini değiştirmiyor.                                                                                                                                                                          

  

                  

                                                             I love my 993s !         

 

BESLENME

Maratona iyice yaklaşırken kafamı en çok kurcalayan konu yarış öncesi ve sırasında nasıl beslenmem gerektiği idi. Mide ve bağırsakları her daim hassas bir insan olarak yanlış bir şeyler yiyip maraton sırasında patlamaktan endişe ediyordum. Powerade bile üzerine su içtiğim zaman beni mahvederken yarış sırasında nasıl izotonik ve suyu beraber içicem peki diye kara kara düşünüyordum.

Bununla ilgili o kadar farklı yazılmış şeyler var ki nihayetinde kendi beslenme alışkanlığımı en az zorlayacak, fakat maksimum enerji verecek şekilde bir orta yol bulmaya çalıştım.

Birçok yazıda bahsi geçen enerji jelini maratondan önce bir kez kullandım. GNC’de kafein içermeyen tek bir marka vardı. Onu aldım. Programda ilk ve tek olan 35km’yi koştuğumda jelin yarısını 15km’de diğer yarısını da 25km’de aldım. Mideme dokunmadı, fakat dişlerim çok hassaslaştı...

Biraz da genel beslenme şeklimi anlatmak istiyorum. 

Son bir ay antrenman koşularına çıkmadan hemen önce bir avuç fındık yemeyi alışkanlık haline getirdim. Fındık inanılmaz bir enerji sağlıyor vücuda.

Dalgınlığıma gelip bir hafta kadar fındık yemeyi unuttuğumda ‘Neden bu kadar çabuk yorulmaya başladım ben?’ diye sorduğumu fark ettim kendi kendime.
Fındık, badem ve ceviz. Bu üçünü 3.5 ayda bol bol tükettim. Yani gün içerisinde hepsinden iki üç avuç olucak şekilde yemişimdir. Zaten çok lezizler, bir de üzerine harika enerji veriyorlar. Ayrıca her sabah koşu sonrası mutlaka günlük sütle bir adet muzu karıştırıp içtim ki bu da vüducun ihtiyacı olan potasyumu baya bir karşılıyor sanırım.


Bunların dışında bol bol süt peynir, lifli gıdalar ve hemen her sabah yumurta tüketmeye dikkat ettim. Yoğun koşu antrenmanı yapan kişilerin zaten yüksek miktarda kalsiyum almaları gerekiyormuş. Ayrıca haşlanmış barbunya fasulyesine de son bir buçuk ay menümde sıkça yer verdim. Gaz yapar vs. diye endişelenmeyin. Doğru şekilde haşlandığında ve düzenli tüketildiğinde benimki gibi hassas bünyeleri bile rahatsız etmeyecek şekilde alışıyor vücut fasulyeye...

Her yemeğin yanına da gitmez ki diye düşünmeyin. Kahvaltıda omletin yanına iki kaşık koyuyordum mesela. Lif oranı yüksek olduğu için yavaş sindirilerek tok tutması, karbonhidrat açısından zengin olduğu için enerji vermesi gibi oldukça faydalı özellikleri var. Tabii bu kuru fasulye veya meksika fasulyeleri için de geçerli. Ben barbunya sevdiğim için onu tercih ettim : ) Son olarak da hemen her gün çok sevdiğim meyve olan ananastan yedim ki sonradan öğrendiğime göre kas onaran sporcu dostu bir zatmış kendisi.

Daha önce de belirttiğim gibi en çok beslenme konusuna takıldım ben, çünkü maratona hazırlanmak gerçekten bünyeyi zorlayan, yoran bir süreç ve erkenden kalkıp deli gibi koşup sonra cbostandan maslak köyüne işe gidiyorsan güne devam edecek enerjiyi kendine yaratmak zorundasın. Bu da düzenli uyku ve mantıklı bir beslenme şeklinden geçiyor. Başka yolu ne yazık ki yok. En azından benim için : )

                                                                      ***

Yarışa 10 gün kala karbonhidrata ağırlık vermeye başladım. 

Çok nadir makarna tüketen biri olarak yaklaşan maraton paniğiyle son 3-4 gün neredeyse her öğün makarna yemeye başladım. Son haftada resmen nefret ettim makarna vs. yemekten, onu da belirtmeden geçmek istemiyorum.

                                                                    


MARATON SABAHI

En çok maraton sabahı kahvaltı işini nasıl yapıcam diye endişeleniyordum çünkü yemek yiyip tekrar uyuma fikri hiç benlik değildi. Lakin öyle olmuyormuş. Sabah 5'te kalkıp iki buçuk dilim süper lifli çavdar ekmeğine tahin pekmez sürüp yedim.

Ha bir de havaalanında kestane püresi diye bir şey almıştım. Artık son hafta markette gördüğüm her şeyin besin değerlerine bakma obsesifliğini geliştirdiğim için kestane püresinin değerlerini görünce hemen attım çantaya. Bu arada her şeyin karbonhidrat değerine bakmamın sebebi şu: Okuduğum bloglardan birinde yazdığına göre 2009 Londra Maratonu sırasında yapılan bir araştırma sonucu, vücut ağırlığına göre kilogram başına 7 gramdan fazla karbonhidrat almış olanların, bu miktardan daha az alanlara göre maratonu %13,5 daha hızlı koştukları görülmüş. Benim amacım hızlı olmaktan çok 'duvara çarpma' denilen eşiği yaşamamaktı. Çünkü yazının devamında karbonhidrat yüklemesi yapan koşucuların duvarı yaşamadıklarını yazıyordu...

Hesapladığım zaman, almam gereken karbonhidrat miktarı benim için mümkün olmayacak kadar çok yemek yememi gerektirdiğinden karbonhidrat içeriği yüksek ne varsa yiyebildiğim kadar yerim artık napiyim diyerekten kestane püresi gibi normalde alakam olmayacak şeylere bakar olmuştum: )

Neyse maraton sabahı 5te kalkıp yukarıda gördüğünüz Koska'nın tahin pekmez karışımından bol bol sürdüğüm kocaman 2,5 dilim çavdar ekmeği ve dayanabildiğim kadar kestane püresi, bir adet muz ve AA izotonik içecekten hüpletip tekrar yattım. (ne kahvaltı ama!!!)

2 saat sonra uyandığımda korktuğum gibi bir sindirim problemi yaşamadım. Bu arada maraton fuarında maratona resmi sponsor olan powerade türevi AA marka izotonik içeceğin konsantresinden almıştım. Expo günü suyla karıştırıp sık sık ondan içtim. Maraton sabahı da son 10dk’ya kadar yine aynı içecekten içtim. Biricik Nathan bel çantamdaki 4 küçük matarama da yine aynı sıvıdan koydum.(Neyse ki AA içeceğiyle powerade ve suyu karıştırdığım zaman yaşadığım sıkıntı olmadı.) Uzun koşuda sürtünme sonucu derinin tahriş olmasını önleyen sporcu kreminden gerekli noktalara bol bol sürdüm (ki bence bunu es geçmeyin, bu kadar uzun süren bir hareketlilik halinde koltuk altlarınız vs. sağlam tahriş olabiliyor).

Kıyafetlerimi, ayakkabılarımı giydim. Tam numaramı tişörtüme iğneleyecektim ki expo'da verdikleri zarfın içinde iğne olmadığını bir şaşkın olduğum için o an (mörfiii) fark ettim!. Neyse ki dışarıdan bizimle aynı otelde kalan ve maratonda koşacak olan Fransızlar'ın sesini duydum. 'Nasıl bunu şu an fark etmiş olabilir ki????' bakışları altında yedek iğnelerinden verdiler. Teşekkür ediyorum onlara :) 
Bu işi de hallettikten sonra artık hazırdım nihayet!

Derin bir nefes aldım veee otelden ayrıldık : )  

                                                                    

Maratonun başlamasına dakikalar kala...

Hava o kadar soğuktu ki içeri gireceğim son 15 dk ya kadar rüzgarlığımla mı koşsam yoksa çıkarsam mı karar veremedim. En sonunda rüzgarlığın ısındıktan sonra rahatsız edeceğine karar verip çıkardım ve arkadaşıma teslim ettim. Metin adımlarla ve üşüyen vücudumla stadyuma giren kalabalığa karıştım: )

Atmosfer gerçekten inanılmazdı. Tarihi olimpiyat stadyumunda gri gökyüzünün altında 40 bin kişiyle beraber dakikaları sayarken tribünlerden gelen tezahürat seslerine hepimizin bildiği inanılmaz şarkı --havaya girmek için tıklayın ve dinleyin bence şuan:)-- karıştığı zaman ben artık bir film karesindeydim : ) Gözlerim doldu hemen... Fakat tuttum kendimi... Hava o kadar soğuktu ki ağlarsam sümüklerim donar diye korktum.  

Starta 7-8 dk kala bir paket jel açıp hüplettim. Sanki hava gittikçe daha soğuyordu ve dakikalar bir türlü geçmek bilmiyordu... Evet dakikalar geçmiyordu, ben çok üşüyordum ve üşüdükçe çişim geliyordu. (mörfi!!)

Start silahı patladığında kara kara bu çiş olayını ne yapacağımı düşünüyordum. Rota üzerinde ara ara portatif tuvalet olacağını tahmin ediyordum, fakat koşu sırasında durup tuvalete girme fikri motivasyonum ve hızlanmış bacaklarımı ısınmışken durdurup sonra tekrar devam etmeye zorlama açısından hiç cazip gelmiyordu. Ama dolu mesaneyle de koşamazdım 42k…

Eyvah napıcam!!!! paniği dalga dalga yayılırken sağ tarafta konuşlanmış 3 portatif tuvalet ve önünde kadınların oluşturduğu kuyruğu gördüm.

Bu arada benim pace’ime (4.30) doğru hareketlenme başlamıştı. Stat yavaştan akıyordu Amsterdam'a…ve nihayet start çizgisinden geçmeden bu işi halletmeye karar verdim. Ya şimdi ya hiç diyerek tuvalet sırasına girdim : ) Bence murphy beni gerçekten seviyor… Zira müzik fest.lerdeki tuvalet sırası bile bu kadar sürmemiştir herhalde. Öyle ki bazı kadınlar beklemeye dayanamayıp ortalık yerde işlerini gördüler!! Takdir ettim medeni cesaretlerini: ) Ve nihayet ben sıramı savıp koşmaya başladığımda stadyumda koşan kimse kalmamıştı!! Seyircilerse neredeyse tamamen boşaltmıştı tribünleri!!!

Allahım neredeydi sadece 12 dk önceki o ihtişamlı atmosfer????

Koca statta bir grup çişli kalmıştık: )

İnanın hiç hayal ettiğim gibi başlamadı benim için maraton… Ama durum o kadar trajikomikti ki moralim de bozulmadı güldüm kendime:)

Neyse startın altından geçtikten sonra her şey daha güzel gelmeye başladı pek tabii.

Arkadaşlarımın beni bekleyip uzun süre ortalıkta gözükmememden ötürü (!) herhalde gözden kaçırdık diyerek gitmeleri yüzünden tanıdık tezahüratlarla başlamamış olsam da mevcut seyirciler biz çişlilere sağolsunlar alkışlarıyla destek oldular, çok teşekkür ediyorum onlara buradan: )

Gelelim maratona…

Parkur o kadar güzeldi ki inanılmaz motive etti beni… Özellikle Amstel River kısmında manzara tablo gibi olduğu için resmen yüzümde kocaman bir gülümsemeyle koştum. Parkur düz olduğu için şurada çıkarken zorlandım vs. gibi bir şey söylemem. Sadece bitişe yakın bir köprünün altından geçerken burnuma buram buram esrar kokusu geldiğinde midem şöyyyle bir döndü o kadar. :)

Her 10km’de bir paket jel tükettim.Sıvı alımına gelince; mataralarımdan bir tanesi maraton bittiğinde full duruyordu. Zaten tuvalet kargaşasında yepisyeni mataralarımdan biri düşmüş 10.km’de fark ettim üzüldüm. :( Neyse yarış boyunca iki matara içtim sonuç olarak. İstanbul'un Temmuz-Ağustos sıcaklarında koştuktan sonra Amsterdam sonbaharında her 2km’de bir ağzımı ıslatacak kadar sıvı içmek ve istasyonlarda verilenlerden almak bana yetti.

Su ve izotonik içecek istasyonlarında ikisinden birini mutlaka aldım. Sonuncu istasyonda ikisini birden almış olabilirim:)
Sadece ilk istasyonu pas geçtim. Kaçıncı km’lerde olduğundan emin değilim fakat galiba ilki 20km’den sonraydı, muz veriyorlardı. İki küçük parça muz attım ağzıma. Bunu bir kez daha yaptım o da 35km’de filandı herhalde. Koşarken yemek veya bardaktan bir şey içmek problemli oluyor ama durmak daha zor geliyor bana. Allahtan istasyon sırasında hiç fotoğrafım çekilmemiş, ağzından kukiler saçılan kurabiye canavarı gibi görüntüler arz etmiş olabilirim zira: )

İlk 20km’yi süper rahat koştum. Artık atmosferin etkisi mi yoksa kaç gündür yediğim makarnaların verdiği enerji mi bilmiyorum ama stattan son çıkanlardan olmama rağmen 15.km de filandı galiba kendi pace’imi kendime şaşırarak geçtim. 35km’ye kadar hemen hemen oldukça rahat koştum. 35km civarı sol dizimde ufak bir sızı hissettim. Adımlarımı iyice kısaltıp dizlerimi kırarak koştum.Ve bir süre sonra sızı geçti. 37-38km’den sonrası daha zorlayıcıydı.

Sol kalçamda bir sızı oldu ama artık yapacak bir şey yoktu. O noktaya kadar bile çok rahat gelmiş olmam süperdi ve sızıların belirmesi beklediğim bir sonuçtu. İlk seferinde olduğu gibi koşu stilimde daha önceki uzun koşu antrenmanlarımda deneyimlediğim kendimce işime yarayan küçük düzeltmelerle olabildiğince hafifletmeye çalıştım hissettiğim sızıyı. Bacaklara yüklenerek değil kalçadan iterek devam ettim. Nitekim işe yaradı. Tabii şu da var; istediğin kadar hafifletmeye çalış ya da geçir artık 40km koşmuşsun ve BİTİKSİN: )

Bunu unutma ve moral bozma! : )

                                                                     *** 

Bana ennnn bitmek bilmeyen kısım 40km’den sonrası geldi.

Sanki bir saat sürdü. Bir ara yoksa finishi stadyumda yapmaktan vaz mı caydılar diye bile düşündüm ciddi ciddi... Stadyumdan önceki son durak olan parka girdiğimizde tezahüratlardan alkışlardan o kadar duygulandım ki anında burnum tıkandı ve boğazıma bir yumru oturdu. Maratonda o son km'lerde vücut tükendiği için mi, yoksa bir mücadelenin sonuna geldiğimden mi bilmiyorum ama çok acayip bir duygusal moda geçiyormuşsun... Gözyaşı dökme isteği bünyemi dört bir yandan sardı, fakat hayır!! ağlarsam devam edemezdim kesinlikle, çünkü nefes alamayacaktım burnum tıkandığı için. Zaten son km'lerde zor nefes alır olmuştum... Hemen müziğin sesini açtım; sevgili kulaklıklarım beni kurtardı : )

Ve stadyuma girdiğimde başardığımı biliyordum. Kendimi o kocaman led ekranda gördüm ve kollarım havada finish’in altından geçtim.

Acayip bir duygu gerçekten… Bir mücadeleyi kazanıyorsun ama kime karşı neye karşı ve neden? : )

                                                                        ***

Arkadaşlarım 4,5 saat civarı bitireceğimi tahmin ettikleri için, stat kapısında sohbet muhabbet modunda olduklarından, benim önlerinden koşarak geçtiğimi görmemişler. Ben de o halde onları görecek değildim tabii ki. Çok ayrı bir kafaya geçiyorsun 30km’den sonra. Dünyadasın ama değilsin gibi. Yani koşunca anlayacaksınız… Neyse madalyamı aldım ama donuyorum. Stattan çıktım, ortalık ana baba günü. Telefonlar çekmiyor.

15-20 dk kadar arkadaşlarıma ulaşamadım. En nihayet sms’lerle ortak bir noktada buluştuk.

Taksi bulamadığımız için otele dönemediğimizden stat karşısındaki cafede konuşlandık. Uzun koşu sonrası en iyi toparlayıcı çikolatalı süt olduğundan önce sütümü ardından keyif biramı hüpletirken nike+’a baktığım zaman 03:58 ile tamamlamış olduğumu gördüm ve çokkk sevindim!!

Yarıştan önceki son günlerde maraton stresiyle okuduklarımdan etkilenip 5 saat üstüne çıkar mıyım acaba diye (kendi pace'ime göre) karamsar fikirlere kapılmıştım… 4 saat altını görünce artık ne hissettiğimi tahmin edersiniz…ve tabii ki gün burada bitmedi. Cafedeki kutlama otelde küçük bir duş molasından sonra sisli Pazar gecesini gündüze bağlayan saatlere kadar devam etti. Doğru düzgün bir şey yemeden sadece birkaç malt bira tüketerek o geceyi keyifle sonlandırdığıma ve sabah 4'te otele yürüyerek dönebildiğime göre ya ben mutantım ve özel güçlerim var ya da biranın gerçekten sağlam bir karbonhidrat deposu olduğunu kabul etmeliyiz. Tabii benim gibi yapmayın siz gidip evde yatın dinlenin güzel güzel beslenin: ) 

Maraton Playlist

Benim için hayatımın en birinci vazgeçilmez keyif verici hadisesi 'müzik'.
Hal böyle olunca koşularıma eşlik edecek doğru ve leziz bir playlist hazırlamam şarttı.
Uzun bir süre antrenmanlarda Jamiroquai ağırlıklı olmak üzere yakın tempoda şarkılarla koştum.
Fakat düzenli antrenmanın sonuç vermesiyle pace'im artmaya başladı ve brz daha hızlı bu tatta  ritmlere kaymaya başladım. Bunların yanında klasik müzik, indie kimi zamansa hiçbir şey dinlemeyerek koştum. Bir süre sonra fark ettim ki koşarken en iyi konsantre olduğum müzik ritmi düzenli olarak devam eden şarkılardı. İnişli çıkışlı (klasik m. hariç) ve özellikle sözlü şarkılar duygusal olarak anında havasına girdiğim için ritmimi düzensiz şekilde etkiliyordu. Maratonda ise kalabalık playlistime rağmen çok enteresan bir şekilde sadece 3 şarkıyla koştum. %70'ini yarıştan birkaç gün önce yeni bir şeyler ekleyeyim de maratonda koşarken sıkılmayayım diyerek son anda öylesine youtube'dan bulduğum toca's miracle ile koştum. Alelacele dinlediğimde öylesine koşuya uygun tempolu bir şarkı işte gibi gelmişti ama maratonda ritmime ve mizansene cuk oturdu. O kadar ki koşarken 'nerden çıktı çok iyiymiş' diye düşündüm:)

Son zamanlarda antrenmanlarda da start ve ısınana kadar kullandığım M.Attack şarkısını maratonda yine aynı sıralamada ve bir de yavaşlamam gerektiğini hissettiğim zamanlarda dinledim. Son olarak da maratona 2,5 hafta kala yine nette koşmak için ideal şarkı aranırken ingiliz bir amatör koşucunun tavsiye ettiği (ve yarışa kadar her sabah repeat 1 modunda çok çok severek dinleyip koştuğum) Leaving planet earth  şarkısını güç kaybına uğradığımı hissettiğim noktalarda playledim.
Amsterdam'da koşarken son 2-3 km'de artık şarkıyla uğraşacak halim kalmamıştı. Sağ elimi sol koluma götürüp bir de ekranda doğru noktalara dokunamayacak kadar uçmuş vaziyetteydim. Finish'ten geçerken ne çalıyordu kulaklarımda. Hatırlamıyorum:)

After Marathon
 
Maraton üstüne bir de sabahlayınca ertesi gün biraz (!) bitkindim doğal olarak: ) Şaşkın olduğum için yanıma aldığım ilaç edevat hep maraton öncesi olabilecek durumlara karşı alınmış şeylerdi. Ertesi gün özellikle merdiven inerken ve çıkarken çok zorlandım, fakat vücudum kadar zihnim de bitmiş olacak ki bir eczaneye uğramayı düşünemedim.

İşin kötüsü ben merdiven inip çıkmakta oldukça zorlanırken, Salı günü metro şehri Paris’e geçecektik. Pazartesi'yi brz yürüyerek brz dinlenerek geçirdikten sonra nihayet Salı günü Paris’e vardığımızda eczaneden ben-gay tarzı bir krem almayı başardım. Akşam yatarken bacaklarıma bol bol sürüp deli gibi yanarak uyudum veeee ertesi sabah hiçbir ağrı sızı kalmamıştı bacaklarımda.

Yani siz siz olun maratondan sonra bacaklarınıza bir şeyler sürmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca eklemek istediğim son bir şey, yarış sırasında tükettiğim jellerin dişlerimi gerçekten mahvettiği... 3 gün kadar doğru düzgün katı yiyecek ısıramadım, çiğneyemedim... Acayip bir his oluşturuyor bu aşırı yapay şekerli şeyler dişlerimde...

Tekrar koşmaya ise dün başladım. Kaslarım daha tam iyileşmemiş sanırım, pace'im fena değil, fakat ben çok enerjik ve hızlı hissetmiyorum henüz. Zorlamadan yavaş yavaş çalışarak Avrasya'ya kadar kendime geleceğimi umuyorum : )

******

Evet saatlerdir yazıyorum. Çok uzun oldu, ama 3,5 ayı ancak bu şekilde özetleyebilirdim. 

Sonuçta bu benim gerçekten hiçbir fikrim olmadan giriştiğim bir işti ve yaşarken öğrendim deneyimledim her şeyi. Umarım işinize yarayacak şeyler bulmuşsunuzdur benim maceramda ve okurken uyuyakalmamışsınızdır tabii: )

Maraton koşmanın asıl zor olan kısmı; yarış gününde 42km tamamlamaktan çok, 4 ay boyunca fiziki/manevi taviz vermeden hayatınızı zor bir programa adapte ederek yaşamak diye düşünüyorum. En azından bende bu izlenimi bıraktı:) 

Son olarak The Spirit Of Marathon belgeselini izlerken duyduğum ve acaba gerçekten öyle mi diye düşündüğüm Çek atlet Emil Zapotek'in yaşayarak doğruladığım sözüyle bitirmek istiyorum.

' If you want to run a mile, then run a mile. If you want to experience another life, run a marathon.'

                             

Aklınıza takılan bir şey olursa mutlaka sorun. Şimdi önümüzde Avrasya var ve bu sefer 15k koşacağım, assolist sizsiniz ;)  Şimdiden iyi şanslar. Güç sizinle olsun!!

Uzun zaman sonra gelen edit: Halen koşmaya devam ediyorum ve geçtğimiz 3.5 yıl içinde birçok koşuya katıldım. Hazırlanan arkadaşlara önerim yarış sırasında suluk taşımaya zahmet etmeyin. Hazırlanma sürecindeki uzun koşularda muhakkak olsun fakat yarışlarda gözlemlediğim kadarıyla su istasyonları gayet güzel konumlandırılıyor  ve sizin üzerinizde taşıdığınız gereksiz bir yük olmaktan öteye gitmiyor. İlla taşıycam diyorsanız benim gibi komando stayla 4lü yerine ufak bişi alın bari:) Bunun dışında koşacağınız parkur üzerinde su ve gıda takviyesi istasyonlarının, wc'lerin hangi km'lerde olduğunu iyice öğrenin ve lütfen unutmayın ki maraton enasında olabilecek enerji tükenmesi veya susuzluk krizinde boşuna panik olmayın. 

Herkese keyifli maratonlar dilerim:)